علاقة الإفطار بالتحصيل الدراسي
يُعرف الإفطار على نطاق واسع بأنه أهم وجبة في اليوم ولسبب وجيه. أظهرت الأبحاث باستمرار أن هناك علاقة قوية بين تناول وجبة الإفطار والتحصيل الدراسي. يميل الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام إلى الحصول
على درجات اختبار أعلى من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، مما يشير إلى أن التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا
في نجاح التعلم وأنه هناك أهمية لـ وجبة الافطار لطلاب المدارس
فوائد تناول الفطور عديدة:
- إنه يوفر لنا الطاقة لبدء يومنا بشكل صحيح ويساعدنا على تغذية أدمغتنا حتى نتمكن من التركيز على العمل المدرسي بشكل أكثر فعالية طوال ساعات الصباح.
- يمنحنا تناول وجبة مغذية مثل دقيق الشوفان أو البيض طاقة مستدامة بدلاً من رشقات نارية سريعة
مثل الحبوب السكرية أو الكعك ، مما يسمح للطلاب بالبقاء يقظين أثناء محاضرات الفصل دون الشعور
بالركود في وقت لاحق من اليوم عندما يحتاجون إليها بشدة للدراسة أو إكمال الواجبات المنزلية تعيينات. - بالإضافة إلى ذلك ،وجدت الأبحاث أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يؤدون أداءً أفضل في الاختبارات الإدراكية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك بسبب تحسن مستويات التركيز بعد تناول الطعام أول شيء في الصباح.
في الختام ، يمكن أن يكون تناول وجبة صحية متوازنة قبل بدء يومك المدرسي مفيدًا للغاية للأداء الأكاديمي.
كما نعلم أن أهمية وجبة الافطار لطلاب المدارس لاتمنحهم القدرة على التحمل الجسدي فحسب ، بل تمنحهم أيضًا الوضوح العقلي الذي يتيح لهم الانتباه لفترة أطول أثناء تدوين الملاحظات أثناء الدروس.
النظام الغذائي الشامل
يجب أن يشمل النظام الغذائي الشامل جميع مجموعات الطعام الرئيسية بما في ذلك:
- البروتينات والكربوهيدرات
- الفواكه والخضروات
- منتجات الألبان وما إلى ذلك
لذا تأكد من حصولك على كل هذه العناصر الغذائية مرة واحدة على الأقل كل صباح – ستشكرك علاماتك!
نصائح لـ أهمية وجبة الافطار لطلاب المدارس
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم وخاصة للأطفال. يساعد تناول وجبة الإفطار على تزويد الأطفال بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجونها للحفاظ على تركيزهم طوال يومهم المدرسي.
لسوء الحظ ، يتخطى العديد من الأطفال وجبة الإفطار أو لا يأكلون ما يكفي قبل التوجه إلى المدرسة في الصباح. يمكن للوالدين المساعدة في تحفيز أطفالهم باتباع بعض النصائح البسيطة التي ستشجعهم على الحصول على بداية صحية ومغذية كل يوم.
إحدى الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها تحفيز أطفالهم هي التأكد من وجود الكثير من الخيارات السريعة
والسهلة المتاحة لهم في الصباح عندما لا يكون لديهم متسع من الوقت قبل الذهاب إلى المدرسة.
يمكن أن يشمل ذلك العناصر المعدة مسبقًا مثل:
- ألواح الحبوب
- أكواب الزبادي
- الأطعمة التقليدية المفضلة مثل دقيق الشوفان أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني المنتشرة في الأعلى.
إن توفر هذه العناصر بسهولة سيجعل من السهل على طفلك الحصول على شيء ما بسرعة دون الحاجة
إلى الكثير من المتاعب في تحضيره بنفسه.
نصيحة أخرى يجب على الآباء أخذها في الاعتبار هي تقديم مثال عن طريق تناول وجبة الإفطار كل صباح
حتى يعرف طفلك مدى أهمية هذه الوجبة حقًا.
إن إظهار أنك تقدر قضاء بعض الوقت كل صباح لتغذية نفسك يعد مثالًا جيدًا قد يكون كل ما يتطلبه الأمر لتحفيز طفلك على تناول شيء ما أيضًا!
أخيرًا ، حاول تقديم مكافآت مثل وقت إضافي للشاشة إذا تمكنوا من إنهاء ما تمنحه لهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع – قد يكون هذا مجرد حافز كافٍ لازم للدخول في روتين منتظم!
بشكل عام ، يتطلب تشجيع الأطفال على تناول وجبة الإفطار بانتظام بعض الجهد من كل من الوالدين والطفل ، ولكن القيام بذلك له فوائد عديدة بما في ذلك:
- تحسين مستويات التركيز خلال الفصل الدراسي .
- تحسين عادات التغذية الشاملة. من خلال توفير خيارات طعام يسهل الوصول إليها ووضع أمثلة جيدة تكافئ السلوك الإيجابي .
- يمكننا المساعدة في ضمان أن أطفالنا الصغار ينطلقون بشكل صحيح كل يوم جديد!
أسوأ أنواع الإفطار التي يجب التخلي عنها فورا
الفطور وجبة مهمة في اليوم ولا ينبغي الاستخفاف بها. لسوء الحظ ، يختار بعض الأشخاص خيارات الإفطار السريعة وغير الصحية التي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحتهم.
أسوأ أنواع الإفطار التي يجب التخلي عنها على الفور هي أي نوع من الأطعمة المصنعة مثل ألواح الحبوب المعبأة
أو عبوات دقيق الشوفان المعبأة مسبقًا.
الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة عادة على نسبة عالية من السكر ومستويات الصوديوم والمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية التي يمكن أن تؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية بما في ذلك السمنة ومرض السكري.
علاوة على ذلك ، توفر هذه الأنواع من وجبات الإفطار قيمة غذائية قليلة ؛
يفتقرون إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للحفاظ على الطاقة طوال اليوم مع توفير سعرات حرارية فارغة بدلاً من ذلك.
في الختام ، من الواضح أن الأطعمة المصنعة تعد اختيارًا سيئًا عندما يتعلق الأمر باختيار نوع الفطور الذي نتناوله يوميًا ، لذلك يجب أن نتخلى عن هذا الخيار فورًا إذا أردنا أن تظل أجسامنا صحية بمرور الوقت
الإفطار الصحي ضمن أهمية وجبة الافطار لطلاب المدارس
أفضل طريقة لضمان بداية صحية لروتين الصباح هو اختيار البدائل الصحية مثل الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز أو البيض مع الخضار مثل السبانخ أو الطماطم المطبوخة في زيت الزيتون.
تحتوي هذه الاختيارات على الكربوهيدرات المعقدة التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مع توفير العناصر الغذائية الضرورية مثل:
- البروتين والألياف
- الحديد والزنك وما إلى ذلك ، وكلها ضرورية لصحة جيدة.
إن تناول هذه الوجبات المغذية سيقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا خلال اليوم مما يساعد في الحفاظ على أهداف فقدان الوزن بسهولة أكبر.
* نصائح الدكتور صالح الهنائي للإفطار الصحي
يقول الدكتور صالح الهنائي – والد العبقرية علياء الدارسة في مدرسة القارئ العبقري – فرع الموالح: